Érdemes figyelni azokra a jelekre, amelyek a túlterheltségre utalhatnak a munkahelyünkön. A FOX Business három karrierszakértővel beszélgetett arról, hogyan lehet hatékonyabban kezelni a munkaterhelést, hogy a munkahelyi nyomás ne nehezedjen ránk. Íme, amit féltetetlenül tudnia kell minden munkavállalónak.

Mik a korai jelei a küszöbön álló bajoknak?

Természetesen minden ember és helyzet más és más. De van néhány korai jele annak, ha túlságosan le vagyunk terhelve a munkahelyünkön: ilyen az, ha egyre több hiba csúszik be, ha küzdünk a határidők betartásával, vagy ha csökken a termelékenység a nagy munkaterhelés miatt - állítja Ami Glaser, a floridai Adecco vezető alelnöke. A mentális problémák szintén azt jelezhetik, hogy kezdünk túlterheltté válni - írja a New York Post.

"A kezdeti jele annak, hogy valaki túlterhelt, az, hogy elkezd szorongani a munkája miatt, és talán még a munkába járástól is rettegni kezd

- mondta Nicholette Leanza, a LifeStance Health pszichoterapeutája. "Elkezdhetjük úgy érezni, hogy nem tudunk mindent elvégezni, amit elvárnak tőlünk. Ez pedig ahhoz vezet, hogy nehezen tudunk koncentrálni" - tette hozzá.

Elmondása szerint ezután következik az, hogy az emberek már jól aludni sem tudnak, ugyanis "nem tudják kikapcsolni az agyukat, mert a tennivalók listáján aggódnak."

Milyen fizikai és mentális reakciókat vált ki a túlterheltség érzése?

A szorongás és a stressz fejfájás, gyomorproblémák és fáradtság formájában jelentkezhet a szervezetben, ami együtt járhat ingerlékenységgel és azzal, hogy egyszerűen kiégettnek érzi magát az ember - mondta Leanza. "Természetesen mindez kihat a koncentrációra is, így az emberek elkezdhetnek több hibát elkövetni, és nehezen tudnak döntéseket hozni" - fűzte hozzá.

A másik következmény lehet, hogy negatívabban kezdünk el gondolkodni a munkáról, valamint kialakulhat a félelem, hogy esetleg csalódnak bennünk. És ha ezek mind egyszerre jelentkeznek, az akár pokollá is teheti a munkahelyi helyzetet.

Milyen lépéseket kell tenni, hogy a munkahelyi gondok ne halmozódjanak?

A szakértők szerint a munkavállalók mondhatnak nemet. Ha olyan helyzet áll elő, hogy a vezető arra kéri a munkavállalót, hogy vállaljon több munkát minden egyéb mellett, akkor elfogadható, hogy a munkavállalók felemeljék a hangjukat - mondták.

"Legyenek magabiztosak, és tudassák a főnökükkel, hogy túlterheltnek érzik magukat, és nézzék meg, hogy közösen ki tudnak-e dolgozni egy olyan tervet, amely segít nekik abban, hogy kevésbé érezzék magukat stresszesnek" - tanácsolta Leanza.

Bár vannak alkalmazottak, akik attól tartanak, hogy nem tekintik őket többé csapatjátékosnak, ha megmondják a főnöküknek, hogy nem tudnak több munkát vállalni, azonban ez a filozófia mindkét irányba hat. "Biztos vagyok benne, hogy egy főnök inkább azt szeretné, ha határt szabnának, ahelyett, hogy az alkalmazott felmondana, és valaki mást kellene át- vagy kiképeznie a munkára" - vélekedett a szakember, aki szerint a vezetőknek gondoskodniuk kell arról is, hogy olyan munkakörnyezetet ápoljanak, amelyben a munkavállalók felhatalmazást kapnak arra, hogy szóljanak, ha túlterheltnek érzik magukat.

Stephanie Douglas, a Quizlet személyzeti vezetője egyetértett azzal, hogy a munkahelyi túlterheltség érzéséről szóló párbeszéd kezdeményezése egy megbízható felettessel vagy vezetővel kulcsfontosságú kezdeti lépés lehet a kihívások kezelésében. "Ebben a beszélgetésben az átláthatóság a legfontosabb" - mondta Douglass. "Fogalmazza meg őszintén aggodalmait és tapasztalatait, konkrét példákat kínálva a kiégettség érzéséhez hozzájáruló feladatokra vagy projektekre" - tanácsolja.

Egy másik stratégia a stressz kezelésére, ha beszélget a kollégáival, mentoraival vagy a HR-munkatársakkal. "Ha beszél valakivel, aki útmutatást vagy perspektívát tud nyújtani a helyzettel kapcsolatban, az enyhítheti az elszigeteltség vagy a stressz bizonyos fokú érzését, amelyet esetleg érez" - tette hozzá Douglass.

Mi történik, ha nem javul a helyzet?

Számos negatív következménye lehet az egyénre, a kollégáira és a munkáltatójára nézve, ha valaki folyamatosan túlterheltnek érzi magát a munkahelyén - mondta Glaser. "Ha az egyén úgy érzi, hogy túlterhelt a munkahelyén, nagyobb a kockázata a félreérthető kommunikációnak és a feszültségnek a csapataiban, ami pontatlan és késedelmes munkához vezethet" - jegyezte meg.

"A stressz és a szorongás teljesítménycsökkenést, feszült kapcsolatokat és végül kiégést okozhat" - mondta.

Nagyvilág

Úgy érzi, belefullad a feladatokba a munkahelyén? Ne vegye félvállról, az egészsége lehet a tét!

kapcsolódó cikkeink