Egy idegtudós elárult öt egyszerű dolgot, amit minden nap megtehetünk az agyunk serkentése és a memóriánk javítása érdekében – az éjszakai nyolc-tíz óra alvástól a tudatosság gyakorlásáig.
Az agy egészsége általános egészségünk és jólétünk kritikus, de gyakran figyelmen kívül hagyott aspektusa – védelme potenciálisan csökkentheti az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának kockázatát, amelyek egyre gyakoribbak – írja a New York Post.
Az Alzheimer’s Association becslése szerint 2023-ban 6,7 millió 65 éves vagy idősebb amerikai szenvedett Alzheimer-kórban. Ráadásul a fiatalabbak is megbetegedhetnek.
Rachelle Summers idegtudós és mentális wellness-tréner megosztotta azokat az egészséges szokásokat, amelyek elfogadására mindenkit bátorít, egy tavaly közzétett TikTok-videóban, amely a héten újra felbukkant a közösségi felületen és rohamtempóban terjedni kezdett.
https://www.tiktok.com/@rachelle_summers_/video/7223106947883568389
Alvás
„Aludjon eleget” – tanácsolja Summers. „Valójában éjszaka, alvás közben szilárdítjuk meg a hosszú távú emlékeinket. Én éjszakánként nyolc és tíz óra közötti alvási időt ajánlok”. A lap ugyanakkor kiemelte, hogy általánosságban a felnőtteknek legalább hét órát kellene aludniuk naponta.
Sok amerikai küzd ennek a fontos célnak a teljesítésével, de néhány Z-generációs fiatal nagyon komolyan veszi az alvásrendjét.
Testmozgás
Summers a következetes edzésprogram fontosságát is hangsúlyozza – és szerinte mindenképpen érdemes figyelembe venni az úgynevezett aerob edzéseket.
„Az aerob testmozgás bizonyítottan javítja a memóriát a fiatal és idősebb felnőtteknél egyaránt” – jegyezte meg Summers.
Az aerob testmozgás – vagy kardió – minden olyan fizikai tevékenység, amely növeli a pulzusszámot és az oxigénáramlást a testben az energiatermelés érdekében – ilyen például a séta, a futás vagy az úszás.
Summers kifejtette, hogy ezek a mozgások az agyba áramoltatják a vért, hogy támogassák annak működését.
Tudatosság
Summers a gondolkodásmódot is felsorolta, mint az agy egészségének fokozására szolgáló nagyszerű módszert.
A tudatosság az elmére és a testre való összpontosítás gyakorlata, hogy teljesen a jelen pillanatban éljünk.
„A tudatosság bizonyítottan növeli a prefrontális kéreg vastagságát – ez az agy azon régiója, amely a figyelemhez és a memóriához kapcsolódik” – osztotta meg Summers, aki arra bátorítja az embereket, hogy meditáljanak vagy írjanak naplót, hogy gyakorolják a tudatosságot.
Agyfejlesztő tevékenységek
„Azok a tevékenységek, amelyek kihívást jelentenek az agynak – mint például egy új nyelv tanulása vagy egy hangszeren való tanulás – fokozhatják a memória teljesítményét” – mondta Summers.
„Ezek a tevékenységek stimulálják az agyat, és elősegíthetik az új idegi kapcsolatok növekedését” – folytatta.
Memóriajátékok
„A memóriajátékok nagy segítségünkre lehetnek” – tanácsolta Summers. „Ez azt jelenti, hogy gyakorolni kell a dolgok emlékezetből történő felidézését a Google használata nélkül” – mondta.
Ha így teszünk, akkor megerősíthetjük azokat a kapcsolatokat, amelyek a memóriánkat és a tudásunkat az elménkben tartják, így valószínűbbé válik, hogy a jövőben képesek leszünk felidézni azokat.
Hozzátette, ez egy szórakoztató módja annak, hogy ismét visszahozzuk a kvízjátékokat az életünkbe.
További friss hírekért iratkozzon fel a hírlevelünkre!