A mozgás számtalan formája van olyan hatékony depresszió esetén, mint a terápia. Ilyen lehet a gyaloglás, a jóga, az erőnléti edzés vagy a futás is – állítja egy friss tanulmány. Dr. Michael Noetel, a tanulmány vezetője szerint a depresszió jobban megviselhet az embereket, mint mondjuk a cukorbetegség vagy egy válás. Ennek ellenére csak a depressziósok fele kap bármiféle kezelést is – mondta.
Az új tanulmányban 218 különböző testmozgás és a depresszió viszonyát vizsgáló kutatás eredményeit elemezték a tudósok. Az eredmények egyöntetűen arra utaltak, hogy a mozgás nagyon sokat segíthet egy ilyen állapoton. 2018-ban 1,2 millió amerikai vallott arról egy felmérés során, hogy a rendszeres mozgás jó hatással van a mentális egészségre és a jó közérzetre. A mozgás önmagában persze nem csodaszer, de mindenképpen ajánlani kellene egy depresszióban szenvedő embernek – írja a CNN.
A miértre a válasz pedig az, hogy mozgás hatására az emberi szervezet többet termel az olyan hormonokból, mint a dopamin vagy az adrenalin, ezek pedig nagyon hatásos antidepresszánsok.
A tanulmány szerint a sok és nagy intenzitású mozgás a legjobb, de természetesen nem úgy kell végezni az edzést, mint a profi sportolók. A szerzők és elemzők szerint sem az edzés mennyisége, sem a hosszúsága nem számított igazán, egyedül az intenzitása volt hatásos, bár még egy kis gyaloglás is segíthet.
,,Bármilyen mozgás jobb, mint a semmi, de nem árt hozzáadni egy kis kihívást”
– fogalmazott Dr. Michael Noetel. Kihívást jelent, hogy az emberek alapesetben is sokszor nehezen veszik rá magukat a mozgásra, depressziós állapotban ez pedig csak fokozódik. Ebben az segíthet, ha az illető csatlakozik egy csoporthoz, keres magának egy edzőt vagy megkéri egy barátját, hogy tartson vele. Emellett persze az is fontos, hogy annyira élvezetessé tegyük, amennyire csak lehetséges.